1、控制食量：午餐的食量应该适中，过量或不足都会影响身体健康。一般来说，应该占总热量的三分之一左右。
2、多吃蔬菜：午餐时应尽可能多地摄入蔬菜。蔬菜富含纤维和各种维生素和矿物质，有助于控制体重、降低胆固醇和血糖水平，预防慢性疾病。
3、选择好的碳水化合物：选择全谷类、杂豆类、蔬菜等低GI（血糖指数）的碳水化合物，能够缓慢释放能量，增强饱腹感，减少能量的吸收，对于减肥和控制血糖水平都有好处。
4、增加蛋白质摄入量：午餐时应适量增加蛋白质的摄入，可以吃些瘦肉、鸡蛋、豆制品等，能够增加饱腹感、控制血糖，有助于身体的修复和生长。
5、控制油脂摄入量：午餐应该避免油炸、高脂肪食物的摄入。适量的油脂摄入可以增加饱腹感，但过多的摄入会增加热量、胆固醇等，对健康不利。
6、喝水：午餐时要适量喝水，保持身体的水分平衡，增加饱腹感，有助于消化和吸收营养。