1、吃粗粮：早餐吃粗粮有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少热量摄入。可以选择燕麦片、全麦面包、玉米饼等。
2、吃蛋白质食物：蛋白质是身体构建组织和细胞的重要营养素，早餐吃一些蛋白质食物可以增加饱腹感，控制食欲。可以选择鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。
3、吃水果：水果富含维生素和矿物质，可以增强免疫力，预防疾病。早上吃一些新鲜的水果可以提供所需的维生素和矿物质，可以选择苹果、香蕉、葡萄柚等。
4、控制糖分：早餐中过多的糖分会使血糖快速升高，导致能量崩溃和疲劳。可以选择低糖的食品，如草莓、蓝莓等。
5、适量饮水：早上起床后应该及时喝一杯水，可以帮助清除体内毒素，促进肾功能，保持身体健康。