第一天
早餐：黑咖啡或者茶、1/2个柚子或者柚子汁、1片吐司加1汤匙的花生酱。午餐：1/2杯奶酪、1片吐司、黑咖啡或者茶。晚餐：约85克瘦肉或者鸡肉、1份青豆或者四季豆、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯普通装的香草味雪糕。
第二天
早餐：黑咖啡或者茶、1个鸡蛋、1/2根香蕉、1片吐司。午餐：1杯乳酪或金枪鱼8块。晚餐：2根牛肉香肠、1份卷心菜、1杯胡萝卜汁、1/2根香蕉。
第三天
早餐：黑咖啡或者茶、5块普通大小的咸饼干、约28克乳酪、1个苹果。午餐：黑咖啡或者茶、1个水煮鸡蛋、1片吐司。晚餐：1块金枪鱼、1杯胡萝卜汁、1份卷心菜、1/2杯普通装的雪糕。