春节临近,如何抓住龙年尾巴忙呢?下面减肥编辑跟大家一起分享一个高效的三餐减肥食谱,帮助大家明确目标,在最的几周时间里让体重有一个明显的变化.

     一、早餐

     脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

     鸡蛋白1只

     面包2片

     二、午餐

     枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

     素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

     虾皮紫菜汤100毫升

     米饭50克

     三、晚餐

     盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

     双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

     香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

     米饭50克

     四、在食物搭配时,还应注意以下几点

     1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带).

     2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右.

     3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.

 

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