1、低热量饮食：
如果身体过度肥胖，需要调整饮食结构，避免吃炸鸡、肥肉、炸薯条等高热量食物，尽量选择低热量的食物，比如新鲜的瓜果蔬菜、鱼肉等。
2、减少食物总量：
还要减少食物的总摄入量，每餐控制在七八分饱，当摄入的热量小于消耗热量时，可以消耗身体多余的脂肪，有助于减轻体重。
3、有氧运动：
还需要制定一个运动计划，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进脂肪燃烧，也可以消耗身体多余的热量。
4、避免久坐：
减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯等。每坐一小时可以起身活动，可简单伸展四肢、走动几分钟。
5、吸脂手术：
如果身体过于肥胖，可以在医生的操作下进行吸脂手术，能够将局部多余的脂肪吸出，能够达到快速减肥的目的。