1. 控制热量摄入：每天减少500-800卡路里的摄入。
2. 少食多餐：每天吃5-6小餐，保持新陈代谢活跃。
3. 增加蛋白质摄入：多吃鸡肉、鱼、豆类等高蛋白食物。
4. 减少碳水化合物：选择全谷物而非精制碳水化合物。
5. 多吃蔬菜：增加纤维素摄入，增加饱腹感。
6. 喝足够的水：每天至少喝8杯水，帮助代谢。
7. 避免高糖食品：减少糖分摄入，避免甜食和饮料。
8. 选择健康脂肪：如橄榄油、坚果等，避免反式脂肪。
9. 定时进餐：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。
10. 记录饮食：使用饮食记录软件，监控每日摄入。