1、控制食量
肥胖人群想要减肥，需要控制食量，因为食量越大，吃进身体内的营养物质越多。食量控制住了，才能降低能量和卡路里吸收，从而帮助身体减肥。
这就要求人们每天定时定量吃饭，一日三餐合理进食，建议每餐吃六七分饱就足够了。千万不要每次吃饭都吃到撑，以免加重肠胃负担，影响食物消化而造成积食。
2、选择低热量的食物
热量摄入过多，也容易造成身体肥胖。所以说，为了减肥平日里要选择低热量的食物，热量极高的食物，要注意忌口。比如说汉堡、动物内脏、肥肉、炸鸡等高热量的食物要远离，经常吃这些食物，体重会涨得特别快。
建议平日里要多吃蔬果，因为蔬果中富含膳食纤维、维生素、矿物质，多吃也不会发胖。比如说胡萝卜、冬瓜、菠菜、木瓜、葡萄、柠檬等，都是有助减肥的利器。
3、戒掉吃夜宵的习惯
很多人身体发胖了，与经常吃夜宵有一定的关系。夜晚是身体休息时间，肠胃也需要休息，所以蠕动的速度比较慢。吃夜宵的话，就会导致肠胃内堆积食物，影响消化和吸收，导致身体越来越肥胖，所以要减肥，请一定要戒掉夜宵。