1、要做好准备
慢跑之前要做好准备，也就是要做热身运动。运动前先热身，能够调整身体内的潜在热能，让其处于准备状态。将身体活动开，才不会导致身体僵硬，降低被拉伤的概率。
2、控制慢跑时间
慢跑有助提高新陈代谢，促进血液循环，同时部分的毒素和废物，会跟随着汗液排出身体。还可以让全身的肌肉变得紧实一些，让手臂和双腿都变细一些。所以说，坚持每天跑步的人们，身材都比较好，会让小腹消失了，大腿和双臂也不再粗壮，变得有线条感了。
想要减肥效果好，同时不损伤身体健康，则要注意慢跑的时间。每天慢跑20到30分钟就可以了，不要运动过量。尤其是刚开始进行慢跑运动的人，若是跑太久了，很容易导致身体过度疲劳。
3、运动后要拉伸
慢跑运动结束之后，不要立马坐下或者躺下。应该坚持做拉伸运动，这样做能够舒展身体，有助充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大多部位，让你拥有完美的身材曲线。
所以说，建议选择慢跑减肥的肥胖人群，跑完之后要按摩大腿、腰腹部和双臂。也可以轻轻拍打这些部位，或者说当他人揉按也可以。如果有专业的教练，帮助放松身体的话，效果会更好，能够让人们更快变瘦。