我们吃正餐时，可以将白米饭、米粉等，换成一些低升糖的淀粉质食物，例如红米糙米饭、全麦意粉，这些食物可以帮你有效控制体重，改善肠道健康，还可以提升活力、对抗因血糖过高而引起的健康问题。以下两套低GI减肥食谱让你健康稳瘦！

　　低GI减肥食谱(一)
早餐：

　　麦片三分二碗；

　　脱脂奶一杯。

　　早点：

　　猕猴桃一个。

　　午餐：

　　吞拿鱼三明治一份；

　　杂菜沙律一份。
下午茶：

　　连皮苹果一个。
晚餐：

　　红米饭三分二碗；

　　灼菜心一盘；

　　半只手掌大香草煎鸡扒。

　　注意：可连续进食一星期，但不建议长期进食。

 

　　低GI减肥食谱(二)

　　早餐：

　　五谷包两片；

　　低脂低糖乳酪一杯；

　　早点：

　　草莓六粒。

　　午餐：

　　鸡丝汤粉丝一碗；

　　白灼蔬菜一盘。

　　下午茶：

　　橙一个。

　　晚餐：

　　番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一盘；

　　西兰花一碗。

　　注意：可连续进食一星期，但不建议长期进食。