一、什么是代餐减肥
“代餐减肥”这个词来源于西方国家，是当前社会最流行的减肥方式之一，其中包括了苹果减肥法、蔬菜减肥法、吃肉减肥法等等，主要就是用一些水果和蔬菜取代正餐。
不少肥胖者因为懒得运动，就想寻求简单轻松的减肥方式，所以代餐减肥也就成为了第一选择，减肥的人有这样的需求之后，代餐粉近些年也就开始流行起来，代餐粉具有易饱腹、热量低、营养全面的特点，自然会受到减肥圈的热捧。
二、代餐减肥的真相
1、优点：可以保证营养均衡。减肥的代餐可以调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素等人体所需元素的摄入，保证在减肥过程中实现营养均衡。另外，代餐中的营养物质能够促进肠道蠕动，预防便秘，同时帮助清除体内的毒素。
2、缺点：代餐减肥的成本高。我们可以发现，代餐一餐可能要花费几十元左右，远远超过了平时我们常见的减肥水果和减肥蔬菜。而且，代餐所提供的能量很低，对于经常加班、工作压力大的人来说，代餐减肥法就不适用。
代餐时的注意事项
1、多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;
2、代餐时有部分人群会觉得饿，这时可以少量的食用一些粮份低的水果，或食用少量的蔬菜。
3、代餐时不可以再食用其它的营养品或加餐，因为本身黑豆中的营养就很充分，如果再补充其它营养品，有可能会适得其反。
4、运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。