1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

 

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

 

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

 

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

 

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

 

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

 

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