一、饮食习惯要改变
人之所有肥胖源于不健康的饮食和不规律的作息，有时候为了减肥不吃饭或者是一天只吃一顿饭其实这样对于身体来说是非常不好的，早餐和午餐是最重要的，早餐尽量保持清淡，以补充蛋白质为主要摄入，午饭吃一些瘦肉，但是切记不可以吃一些辛辣刺激的食物，吃饭的时候尽量七分饱就可以。午饭尽量正常吃，不要吃一些外卖的快餐，对于身体消化和代谢都是非常不利的，多喝一些汤、粥、素菜等。
多喝水也是有助于减肥的，但是切记不要喝饮料，要喝白开水；当然，鲜榨的果汁也是非常推荐的，尤其是柠檬果汁！
二、运动要加强
合理的运动包括有氧运动和力量训练，很多时候变胖是馋和懒的结合体，所以说要想快速的减肥管住嘴，迈开腿才是最重要的，每天有氧运动四十分钟以上，在管住嘴的同时配合有氧运动相信是可以很快减肥下去的。
三、不要吃减肥药减肥
很多人嘴管不住，运动嫌累所以说久而久之就会丧失一定的信心，最后没办法想借助减肥药来减肥，其实目前市面上很多的减肥药都会有一定的副作用的，就算是进口的或者是很贵的都是有副作用的，就算是初期能够看到一定的效果，但是很可能会出现副作用，让你的身体出现不好的反应。因此一定不可以吃减肥药。
减肥是一个长久坚持的过程，是一个自律的过程，只要坚定信念一下可以减下去的，饮食加运动是减肥的不二法宝，不要再去想着用一些减肥药品了，那是不切实际的，损害身体健康，得不偿失，平时吃东西的时候多注意一些，不要吃零食，糖类、饮料类、肉类等等，时间久了身体自然而然就会瘦了，不要着急用错方法。